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Yoga-Trends – von Rebel Yoga bis Functional Power Yoga
Es muss ja nicht gleich der Sonnengruß im Badeschaum sein, den Autor Joachim Becker in seinem gleichnamigen Buch bewirbt. Auch die folgenden Yoga-Trends werfen einen neuen Blick auf die jahrtausendealte Bewegungslehre.
Eva Padberg: Yoga ist gut für den Kopf – und die Figur
Yoga macht schön – den Beweis liefern Topmodel Eva Padberg und Yoga-Experte Young-Ho Kim mit ihrem brandneuen "Functional Power Yoga", das demnächst bei fitnessRAUM.de online geht. Das Programm kombiniert bewährte Asanas aus dem Power Yoga mit intelligenten Functional-Elementen für einen ebenso beweglichen, anmutigen wie gesunden Körper, funktionale Muskeln und Body & Mind in Balance.
Yoga für die moderne Frau von heute
Die internationale Star-Lehrerin Gabriela Bozic zeigt gemeinsam mit Conny Lehmann ihre beliebtesten Asanas, die Spannungen abbauen, den Körper formen und mehr Leichtigkeit in den Alltag bringen. Präsentiert wird das brandneue Programm, das demnächst bei fitnessRAUM.de online ist, im Look von Wellicious. Auf diese edle Yogamode aus London schwören sogar Promis wie Gwyneth Paltrow, Eva Padberg und Barbara Becker!
Magdalena Neuner: "Im Grunde gibt’s keine Ausreden mehr!"
Auf der ganzen Welt bewunderte man Magdalena Neuner jahrelang nicht nur als erfolgreichste Biathletin aller Zeiten – mit ihrer sympathischen, offenen und bodenständigen Art zielte "Gold-Lena" in ihrer aktiven Zeit auch geradewegs ins Herz unzähliger Wintersport-Fans. Der plötzliche Rücktritt der mehrfachen Olympia-Goldmedaillen-Gewinnerin und Rekord-Weltmeisterin verwunderte daher umso mehr.
Lena ohne Sport und die Sportwelt ohne Lena? Kaum vorstellbar! Und so meldet sich die Wallgauerin schon knapp zwei Monate nach ihrem umjubelten Abschiedsrennen auf Schalke mit ihrer ersten Fitness-Produktion zurück. Ihre Botschaft ist klar: "Seht her – so viel Spaß machen Fitness und Bewegung auch ohne Ski!".
So klappt's mit den guten Vorsätzen
Neues Jahr, neues Glück – 2013 wird's endlich klappen mit den guten Vorsätzen! Warum? Ganz einfach – mit unseren Tipps und den Workouts bei fitnessRAUM.de ist es kinderleicht, die drei Dauerbrenner "mehr Sport machen, gesünder leben & abnehmen" in die Tat umzusetzen.
Wir verraten, wie das geht und halten es dabei ganz mit den Worten Pavel Kosorins: "Der Neujahrstag ist die einzige wichtige Veränderung, die von selber eintritt!". Los geht's!
Schlank-Tipps für die Adventszeit
Mit dem 1. Advent fällt nicht nur der "Startschuss" für den vorweihnachtlichen Geschenkemarathon – es geht auch mitten hinein in die Hochsaison der Kalorienbomben! Mit unseren "Schlank-Tipps" verwandeln sich Glühwein, Zimtsterne, Marzipankartoffeln und Co. trotzdem nicht in Hüftgold!
Jimmy Outlaw im Interview: "Seid ehrlich zu euch selbst!"
Ansteckendes Temperament und ein strahlendes Lächeln: Wer mit Jimmy Outlaw trainiert, profitiert nicht nur von seinem großen Fachwissen – der Profi-Tänzer und international gefragte Fitness-Coach weiß auch, wie man motiviert und das Beste aus dem Workout rausholt.
Im großen fitnessRAUM.de-Interview spricht er über die Geheimnisse effektiven Trainings und warum Vitalität, Sport und Ernährung heute wichtiger denn je sind.
Entspannt statt gestresst – Wege zu mehr Gelassenheit
Wer kennt das nicht? Es gibt Tage, an denen kommt einfach alles zusammen: der Stau unterwegs und ein weggeschnappter Parkplatz am Ziel, beruflicher Power-Aktionismus und viel zu wenig Zeit, Nerven dünn wie ein Drahtseil und ein Kalender so dick wie ein Ziegelstein. Kurzum – es herrscht Stress!
Unsere Tipps sorgen langfristig für einen kühlen Kopf. Die Devise lautet "Entspannt statt gestresst!" – mit diesen Wegen zu mehr Gelassenheit und einem besseren Wohlbefinden.
Quick-Fitness: Mini-Workouts mit Maxi-Wirkung
Einfach lostrainieren, Spaß haben und das Beste aus dem Workout rausholen – ist manchmal leichter gesagt als getan! Schließlich ist der Alltag mit Familie, Job und Freunden meist schon gut ausgefüllt.
Wir zeigen, welche Fitness-Einheiten sich trotz knappem Zeitbudget prima bewältigen lassen. Das wunderbare Feeling, sich mal wieder etwas Gutes getan zu haben, haben Sie sich schließlich verdient!
Fit und schlank essen – einfache Alltagstipps
Oberstes Gebot für alle "Fit-Esser": "Qualität tanken" – denn der gesamte Körper profitiert von einer hochwertigen, abwechslungsreichen Ernährung.
Immer wieder tauchen dazu Fragen auf: "Wie viel soll ich am Tag trinken? Wo kann ich gesunde Lebensmittel kaufen? Wie kann ich Heißhungerattacken vermeiden? Hilfe, ich habe gesündigt – was nun?" Kein Problem – unsere einfachen Alltagstipps geben Antwort!
Ernährung – so kriegen Sie Ihr Fett weg
Auf dem Weg zur Traumfigur spielt Ernährung eine entscheidende Rolle! Wir erklären, welches Essen nicht nur fit und gesund, sondern auch schön macht. Plus: Die besten Tipps zum Abnehmen!
Das Wichtigste vorweg: Vergessen Sie radikale Wunderkuren und Crashdiäten! Wer über längere Zeit hungert und sich bestimmte Lebensmittel ganz verbietet, setzt seinen Körper unnötig unter Stress und arbeitet gegen anstatt mit ihm.
Training – mit drei Basics zum Erfolg
Wer sein Training anhand der drei Faktoren Dauer, Regelmäßigkeit und Intensität steuert, wird schnell Erfolge verbuchen können – was auch hilft, um konsequent bei der Sache zu bleiben.
Um sich vor Überlastung zu schützen, sollte jedoch nur einer der drei Faktoren auf einmal erhöht und immer gut aufs eigene Körpergefühl gehört werden. Ebenfalls wichtig: Regenerationsphasen, in denen sich der Körper vom Training erholen und neue Kraft schöpfen kann.
Bauch weg – so klappt's garantiert!
Ein Extra-Teller Pasta hier, ein großes Glas Wein da und das Dessert erst, sooo lecker – schwupps zeigt die Waage ein paar Pfunde mehr an. Gerade in der Körpermitte siedeln sich diese "Genusspfunde" besonders gern und hartnäckig an.
Doch wo ein Wille, da ein Weg: Wir haben etwas gegen Rettungsringe und Speckröllchen – die ultimativen Tipps für einen flachen, sexy Bauch und eine schlanke Taille! Also: Lesen, trainieren und schon bald unschlagbar gut aussehen!
Workouts mit Urlaubsfeeling
Sommer, Sonne, Strand und mehr: Drehs an einigen der schönsten Locations weltweit gehören bei fitnessRAUM.de einfach dazu!
Ob Luxusferienressort an der türkischen Riviera, eine unter Naturschutz stehende Badebucht an kristallklarem Wasser in Kroatien oder eine schicke Privatvilla an der italienischen Amalfiküste – Workouts bei fitnessRAUM.de pushen nicht nur das Fitness-Level, sondern wecken auch Reiselust und Fernweh.
Workout für Powerfrauen – mit AeroKick zur Traumfigur
Eine entspannende Yoga-Stunde hier, eine sanfte Pilates-Session da – Balsam für die (Fitness-)Seele. Trotzdem: Manchmal muss man deutlich mehr Gas geben! Dann ist AeroKick genau das richtige Workout!
Weil Auspowern hilft nach einem langen Tag Stress abzuschütteln. Kicks und Punches imaginäres Kleinholz aus kleinen und großen Frustmonstern machen. Und eine ordentliche Drehzahl hilft Fettpölsterchen einzuschmelzen und die Ausdauer zu pushen.
Step Aerobic – Fatburn-Power und Gute-Laune-Kick
Fatburn-Power und Gute-Laune-Kick: Step Aerobic macht Spaß und ist ein echter Allrounder. Das Workout verbrennt Unmengen von Kalorien, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert Haltung, Balance und Koordination – ein tolles Training für den gesamten Körper!
Für noch mehr Spaß an der Trendsportart und effektives Training sorgen die folgenden Tipps:
Bikini-Workout – der 8 Wochen Plan: abnehmen, Fett verbrennen, Figur formen
Theoretisch ist's so einfach: Mehr Kalorien verbrennen als man aufnimmt, dazu Sport und ein gesunder Lifestyle – und schon klappt’s mit dem Abnehmen ohne lästigen Jojo-Effekt. Doch die Realität sieht meist anders aus. Spätestens, wenn die 25-Grad-Marke geknackt ist, entdeckt fast jede Frau Rettungsringe – leider an sich und nicht in den Händen der schnuckligen Life Guards. Doch 2012 wird alles anders (und besser)! Versprochen.
Neues Jahr, neue Chance: Hier kommt der ultimative 8 Wochen Plan für die Bikini-Figur:
Trainieren trotz Pollenallergie?
Frühling. Alles grünt und blüht. Eigentlich ein Traum – nur nicht für Pollenallergiker. Rote Augen, Schniefnase, Hustenreiz bis hin zu Atemnot sind nur einige der Symptome, unter denen passionierte Outdoorsportler mit Heuschnupfen leiden.
Was also tun: Ganz aufs Training verzichten – oder darf man trotz Pollenallergie trainieren? Wann ist die beste Zeit, um draußen eine Runde zu joggen, Rad zu fahren oder zu skaten? Und welche sinnvollen Alternativen fürs Workout gibt es?
"Schokolade macht dünn!" behauptet eine Studie aus den USA
Schokoholics aufgepasst: Einer aktuellen Studie zufolge sind Fans der süßen Sünde im Schnitt dünner als jene, die ganz auf Vollmilch, Zartbitter, Traube-Nuss und Co. verzichten.
Ist das etwa endlich der Freifahrtschein zum hemmungslosen Schoko-Genuss?
Ralf Bauer im Interview: Man wird durch Yoga ruhiger, balancierter
Im fitnessRAUM.de-Interview verrät der gefragte Schauspieler und Yoga-Botschafter Ralf Bauer, warum Männer auch eine weiche Seite brauchen, wie wichtig es ist, seine eigenen Grenzen zu kennen und warum weniger manchmal tatsächlich mehr ist.
Gestatten: Ralf Bauer, ewiger Sonnyboy und Womanizer. Seit seinem Durchbruch in der Surferserie "Gegen den Wind" Mitte der 90er Jahre haftet dem Schauspieler ein Image an, dass sich die Macher der "Inga Lindström"-Filme nicht besser hätten ausdenken können. Doch während vor dem Fernsehbildschirm noch geschmachtet wird, ist Bauer längst auf seiner ganz persönlichen "Kreuzfahrt ins Glück" – und die hat wenig mit weltfremden, rosaroten Klischees zu tun.
Das perfekte Einsteiger-Workout finden
Das Angebot an Sportarten und Workouts ist riesig – besonders Einsteiger, die zum ersten Mal sportlich durchstarten oder aber nach längerer Pause wieder mit dem Training beginnen wollen, fühlen sich daher manchmal von der Informationsflut überfordert. Doch das muss nicht sein!
Dieser Artikel gibt Antworten auf die wichtigsten W-Fragen für Fitness-Anfänger.
Dance Workouts – Fitness-Trends mit Fun-Factor
Ob exotischer Bollywood-Style, geschmeidiges Ballett-Workout, getanzte Lebensfreude (NIA) oder fresher Urban Street Dance – wer sich fit und schlank tanzen will, findet mittlerweile eine riesige Auswahl an Kursen. Welche Trends gerade besonders angesagt sind und welche Dance Workouts sich für wen eignen, erfahren Sie hier.
Die gute Nachricht vorweg: Wer nicht gerade auf Las Vegas Stiletto Fitness schwört, bei dem die innere Diva von der Leine und beim Tanzen ausschließlich in hohe Hacken gelassen wird, tut nicht nur seinen Füßen etwas Gutes! Von Dance Workouts profitieren alle Körperpartien, und zwar bei Männlein wie Weiblein – der Spruch "echte Kerle tanzen nicht" hat also endgültig als Ausrede ausgedient.
Skigymnastik: Die besten Übungen für Wintersportler
Ob Flachlandtiroler oder echte Bergziege – ab Mitte/Ende Dezember heißt es für passionierte Wintersportler jedes Jahr aufs Neue: "Ski heil". Für die Pisten-Gaudi ist neben einer sauberen Technik auch ein gutes Fitness-Level nötig.
Wer sich etwas sportlichen Vorlauf gönnt, fährt buchstäblich besser. Stichwort: Skigymnastik. Mit angestaubten Trockenwedelübungen hat die längst nichts mehr zu tun – Skifahrer und Snowboarder werden bei Workouts mit Fun-Factor fit.
Länger leben durch Sport – nur 15 Minuten täglich
Neues Jahr, neue (gute) Vorsätze: Gesund leben, mehr Sport machen, Stress abbauen. Wie gerufen kommt da eine aktuelle Meldung der Deutschen Gesellschaft für Neurologie:
Schon 15 Minuten Sport täglich reichen aus, um durchschnittlich drei Jahre länger – und besser – zu leben.
Internet per TV: So kommt fitnessRAUM.de auf den Fernseher
Eine Runde Fatburner Dance Workout mit Johanna Fellner. Eine wohltuende Pilates-Stunde mit Anette Alvaredo. Ein dynamisches AeroKick Workout mit Ina Münsberg. Was auf dem Computer- oder Laptop-Bildschirm schon knackig aussieht, zeigt auf dem Flatscreen-TV wahre Größe!
Das Anschließen von Computer, Notebook, iPhone oder iPad ist kein Hexenwerk und geht meist ruckzuck. Denn mehr als ein paar Handgriffe sind nicht nötig, um fitnessRAUM.de auf den Flatscreen zu bringen. So klappt’s mit Online-Fitness XXL auf dem Fernseher:
fitnessRAUM.de bei Facebook, Twitter & Google+
Über 250 Kurse. Die besten Sportarten. International gefragte Trainer. Videos in top HD-Qualität. Das alles und noch mehr bietet fitnessRAUM.de – das Online Fitness-Studio seinen Mitgliedern seit dem Start im Sommer 2011. Doch Fitness 2.0 geht natürlich noch weiter!
Getreu dem Motto "Mehr wissen, besser trainieren" findet man fitnessRAUM.de auch auf den drei beliebtesten Social Media Plattformen Facebook, Twitter & Google+.
Ausgleichstraining: Flacher Bauch, starker Rücken
Ob Bauch-weg-Kurs oder klassisches BBP-Workout – wer von einer schlanken, straffen Mitte träumt, kommt an intensivem Bauchmuskeltraining nicht vorbei. Doch das ist nur die halbe Miete!
So begehrenswert Sixpack und Co. auch sind: Ständig ähnliche Trainingsreize sind nicht nur langweilig, sondern auch schlecht für den Körper – denn eine stark einseitige Belastung kann zu Haltungsschäde und einem erhöhten Verletzungsrisiko führen. Die Lösung: Ausgleichendes Rückentraining.
Fitness-Quickies: Workouts für Zwischendurch
Abnehmen, Kalorien verbrennen, den Körper straffen, Stress abbauen, die innere Balance finden. Das klingt nach viel Holz – und ist es meist auch. Doch es geht auch anders! Vieles lässt sich im Alltag quasi nebenbei "erledigen".
Drei einfache Tipps, um schnell in Form zu kommen und fit zu werden – ganz ohne teure Hilfsmittel und komplizierte Workout-Pläne.
Effektiver trainieren – Erholungspausen nutzen
"Von nichts kommt nichts!" – doch im Sport ist das nur die halbe Wahrheit! Wer viel trainiert, sollte regelmäßige Erholungspausen einplanen. Denn nur wenn sich der Körper nach intensiven Belastungen regenerieren kann, steigert sich die Leistung.
Sich sportlich zu fordern und Grenzen auszutesten gehört für viele Fitness-Begeisterte einfach dazu. Ihr Ziel: Noch effektiver trainieren – für mehr Power und weniger Speck. Doch wer allein nach der Devise "Nur viel hilft viel" aktiv ist, macht etwas falsch!
Yoga für Anfänger – die besten Tipps zum Start
Aller Anfang ist ... leicht! So klappt’s mit dem Einstieg in die Yoga-Welt.
Ein regelmäßiges Yoga-Training hat viele tolle Vorteile: Der Körper wird gestärkt, die Beweglichkeit gefördert, Stress abgebaut. Optimal, um ein perfektes Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität, Energie und Entspannung, Body und Mind aufzubauen.
Damit die erste Yoga-Stunde sofort ein voller Erfolg wird, sollten die folgenden Tipps beherzigt werden:
Lust auf mehr Lust: Besserer Sex durch Beckenbodentraining
So unsexy wie sein Ruf ist Beckenbodentraining längst nicht – eher im Gegenteil! Eine kräftige und gesunde Beckenbodenmuskulatur sorgt für mehr Lust bei der Lust, besseren Sex und intensivere Orgasmen.
Wovon frau in allen Lebenslagen sonst noch profitiert, lesen Sie ebenfalls hier.
Pilates – das Workout der Stars
Madonna schwört schon seit Jahren darauf. Sharon Stone tut es bis zu fünf Mal die Woche. Und Pippa Middletons Po wäre ohne sicher nur halb so knackig. Die Rede ist von Pilates, dem Workout der Promis und Stars!
Halb Hollywood ist der sanften Trend-Sportart Pilates verfallen. Von Julia Roberts bis Cameron Diaz, von Megan Fox bis Mandy Moore, von Kate Hudson bis Uma Thurman – die schönsten Schauspielerinnen formen ihre Traumkörper mit der ausbalancierten Trainingsmethode.
Mit Sport die Abwehrkräfte stärken
Der Herbst ist da – höchste Zeit für Abwehr mit System! Wer regelmäßig etwas für seine Fitness tut, mobilisiert das Immunsystem. Ein ausgewogenes Training pusht die Abwehrkräfte und hilft, Erkältungen und Infekten vorzubeugen.
Neben gesunder, vitaminreicher Ernährung mit frischen Lebensmitteln, Obst und Gemüse ist Sport der wichtigste Baustein für ein buchstäblich fittes Immunsystem. Fit werden, gesund bleiben – so funktioniert's ...
Abnehmen ohne Diät – schnell schlank mit Sport
Abnehmen ohne Diät? Mit dem richtigen Fitnessprogramm kein Problem! Diese Workouts bringen Fettpölsterchen zum Schmelzen und sagen Winkearm und Schwabbelbauch den Kampf an.
Ein paar Kilos weniger, und das ganz ohne FDH oder halbseidene Wunderdiäten. Wer träumt nicht davon! Dabei ist Abnehmen mit Sport kein leeres Versprechen der Fitness-Industrie. Regelmäßiges Training kann tatsächlich Wunder wirken.
Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause – effektiv trainieren
Schlank, sexy, straff: Mit Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause rückt der Traumkörper in greifbare Nähe. Doch regelmäßiges Workout ist nur die halbe Miete. Mit den Trainingstipps der fitnessRAUM.de-Redaktion wird das BBP-Training noch effektiver!
Die besten Ergebnisse bringen Bauch, Beine, Po-Übungen für zuhause, wenn regelmäßig und vor allem richtig trainiert wird. Denn nur wenn Haltung und Umsetzung stimmen, lässt sich das Fitness-Potenzial der BBP-Workouts optimal ausschöpfen.
Motivation: Tipps gegen den inneren Schweinehund
Prokrastination – ein neuer Fitness-Trend aus Übersee? Von wegen! Die gute alte "Aufschieberitis" ist ein waschechter Volkssport, der auch in unseren Breitengraden Tradition hat.
Ausreden-Weltmeister wird, wer Standard-Vokabular wie "Morgen ist auch noch ein Tag!" und "Das schaffe ich doch sowieso nicht!" durch kreative Beschäftigungstherapie à la "Ich muss vor dem Training erst noch das Flusensieb im Trockner reinigen" ergänzt. Hauptsache ist, sich irgendwie vor dem Workout zu drücken. Doch was ist mit echtem Sport?
Fit im Job: Arbeitest du noch oder trainierst du schon?
Sport während der Arbeitszeit? In den meisten Firmen undenkbar! Dabei fördert buchstäbliche "Firmenfitness" nicht nur die Gesundheit – körperlich-aktive Mitarbeiter leisten im Job auch mehr, wie eine schwedische Studie belegt.
Kurstipps
Fatburner Power Moves
Fun & Action: Dynamisches Workout, das die Pfunde purzeln lässt.
Perfect Body: Yogilates
15 Minuten Yoga & Pilates. Sanft, aber unglaublich effektiv!
Hüftgold adé
Speck-weg-Offensive für Bauch & Taille. Perfekt nach den Feiertagen!